Μυϊκή Μάζα & Ηλικία: Γιατί η πρωτεΐνη είναι πιο σημαντική μετά τα 50;

Η ηλικία των 50 αποτελεί ένα δυναμικό ορόσημο. Οι άνθρωποι σήμερα διανύουν αυτή τη δεκαετία πιο ενεργοί από ποτέ: εργάζονται απαιτητικά, αθλούνται, ταξιδεύουν και απολαμβάνουν τη ζωή. Για να συνεχίσουμε όμως να νιώθουμε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να προσαρμοστούμε στους νέους μεταβολικούς κανόνες του σώματός μας. Και ο σημαντικότερος από αυτούς τους κανόνες αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας.

Τι αλλάζει στο σώμα μας μετά τα 50;

Μπορεί να νιώθουμε (και να είμαστε) ακμαίοι, αλλά σε κυτταρικό επίπεδο, μετά την πέμπτη δεκαετία της ζωής μας, εγκαθίσταται σταδιακά η λεγόμενη «αναβολική αντίσταση».

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το σώμα γίνεται ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικό στο να αξιοποιεί την πρωτεΐνη που καταναλώνουμε. Ενώ στα 30 ένα απλό γεύμα αρκούσε για την πλήρη μυϊκή αποκατάσταση μετά από μια γεμάτη μέρα, στα 50+ ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη και υψηλότερης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη για να πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Αν αγνοήσουμε αυτή την ανάγκη, ξεκινά μια αθόρυβη απώλεια μυϊκού ιστού, η οποία δεν φαίνεται αμέσως στον καθρέφτη, αλλά εκδηλώνεται ως κόπωση, μείωση της αντοχής και έλλειψη ενέργειας.

Πρακτικές λύσεις: Πώς να θωρακίσετε τους μύες σας καθημερινά

Η βάση για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας χτίζεται μέσα από απλές, καθημερινές συνήθειες:

1. Ομοιόμορφη κατανομή στα γεύματα: Το σώμα δεν αποθηκεύει την πρωτεΐνη για μελλοντική χρήση. Το να φάτε μια μεγάλη μερίδα κρέας το βράδυ δεν αρκεί. Φροντίστε να εντάσσετε περίπου 25-30γρ. πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
2. Πηγές υψηλής βιολογικής αξίας: Δώστε προτεραιότητα σε αυγά, ψάρια, άπαχο κρέας, και γαλακτοκομικά. Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, φροντίστε να συνδυάζετε σωστά τα όσπρια με δημητριακά (π.χ. φακές με ρύζι).
3. Άσκηση με αντιστάσεις: Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν «χτίζει» μυς αν δεν υπάρχει το κατάλληλο ερέθισμα. Η γυμναστική με ελαφριά βάρη, λάστιχα, ή το βάρος του σώματος, δίνει το σήμα στον οργανισμό να αξιοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώσατε.

Όταν οι ανάγκες εκτοξεύονται: Ο ρόλος της κλινικής διατροφής

Οι παραπάνω συμβουλές είναι ιδανικές για την ομαλή καθημερινότητα. Τι γίνεται όμως όταν το καθημερινό φαγητό δεν αρκεί;

Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής συχνά μας αναγκάζουν να παραλείπουμε γεύματα. Παράλληλα, η ζωή είναι απρόβλεπτη. Αν βρεθούμε αντιμέτωποι με μια ξαφνική περιπέτεια υγείας (όπως μια λοίμωξη, ένα προγραμματισμένο χειρουργείο, ή μια απαιτητική θεραπεία), ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση «υπερμεταβολισμού». Οι ανάγκες του σε πρωτεΐνη για επούλωση και ανάρρωση διπλασιάζονται, τη στιγμή ακριβώς που η όρεξη για κανονικό φαγητό συχνά μειώνεται αισθητά.

Σε αυτές ακριβώς τις περιπτώσεις αυξημένων απαιτήσεων, όπου η γρήγορη ανάρρωση και η προστασία του οργανισμού είναι προτεραιότητα, προτείνονται οι παρακάτω λύσεις:

• Άμεση υποστήριξη σε μικρό όγκο-ProSource NoCarb®: Ιδανικό για περιόδους ανάρρωσης από κάποια ασθένεια ή χειρουργείο, όπου η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής είναι αδύνατη. Προσφέρει υψηλής βιολογικής αξίας υγρή πρωτεΐνη σε μόλις 30ml, χωρίς υδατάνθρακες και λιπαρά, για άμεση θρέψη χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι. Μάθετε περισσότερα εδώ
• Ασφαλής και εύκολη λήψη-Gelatein20®: Μια εξαιρετική επιλογή για περιόδους έντονης απώλειας όρεξης, δυσφαγίας ή πεπτικών ενοχλήσεων. Δροσερό ζελέ που προσφέρει 20 γραμμάρια υδρολυμένης πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, εύκολα και ευχάριστα.  Μάθετε περισσότερα εδώ
• Πλήρης αναπλήρωση ενέργειας -Σειρά Delical: Όταν απαιτείται συνολική θερμιδική και πρωτεϊνική ενίσχυση (π.χ. μετά από μια παρατεταμένη εξάντληση ή λοίμωξη), τα υπερπρωτεϊνικά επιδόρπια και ροφήματα Delical εξασφαλίζουν ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να επανέλθει γρήγορα στους ρυθμούς του. Μάθετε περισσότερα εδώ.

Η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας είναι το εισιτήριό σας για μια ενεργή και ανεξάρτητη ζωή. Επενδύστε στη σωστή διατροφή καθημερινά, και να θυμάστε ότι για τις πιο απαιτητικές στιγμές, η επιστήμη της κλινικής διατροφής είναι εδώ για να σας στηρίξει.

Η ομάδα της Medihub είναι πάντα δίπλα σας. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας εδώ.

Σημαντική σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.