Πρεβιοτικά – Προβιοτικά: Ο ρόλος τους στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Τα πρεβιοτικά και προβιοτικά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ας δούμε αναλυτικά τον ρόλο τους:

Πρεβιοτικά

Τα πρεβιοτικά είναι τύποι άπεπτων φυτικών ινών που αποτελούν «τροφή» για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη δραστηριότητα των προβιοτικών, ενισχύοντας έτσι την εντερική υγεία.

Οφέλη

• Βελτίωση της εντερικής κινητικότητας: Τα πρεβιοτικά αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και προάγουν την τακτική κένωση.
• Υποστήριξη της μικροχλωρίδας: Ενισχύουν την ισορροπία των ωφέλιμων βακτηρίων, γεγονός που μπορεί να μειώσει φλεγμονές και δυσάρεστα συμπτώματα όπως φούσκωμα.
• Παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (SCFAs): Τα SCFAs που παράγονται από τη ζύμωση των πρεβιοτικών βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
  
  

Πηγές πρεβιοτικών

• Φρούτα (π.χ., μπανάνες, μήλα)
• Λαχανικά (π.χ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, πράσο, σπαράγγια, αγκινάρες, σκόρδο, κρεμμύδι)
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Ρίζες και άλλα (π.χ., γλυκοπατάτα, τζίντζερ)

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, βοηθούν σημαντικά στην διαμόρφωση μιας υγιούς μικροχλωρίδας του εντέρου.

Οφέλη

• Ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου: Τα προβιοτικά, ιδιαίτερα είδη όπως το Lactobacillus και το Bifidobacterium, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
• Εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας: Συμβάλλουν στη μείωση των παθογόνων βακτηρίων και στη βελτίωση της ποιότητας των κοπράνων.
• Μείωση της φλεγμονής: Ορισμένα προβιοτικά μειώνουν τη φλεγμονή που μπορεί να επηρεάζει την εντερική κινητικότητα.
  
  

Πηγές προβιοτικών

• Ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ., γιαούρτι, κεφίρ)
• Ζυμωμένα λαχανικά (π.χ., ξινολάχανο, αγγούρι τουρσί)
• Ζυμωμένα τυριά (π.χ. φέτα, γραβιέρα ή τυρί cottage)
  
  

Πρακτικές Συμβουλές

1. Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Στοχεύστε στην κατανάλωση 25-30 γρ. ανά ημέρα
2. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για τη βελτίωση της υφής των κοπράνων.
3. Εντάξτε στην καθημερινότητά σας την σωματική δραστηριότητα.
4. Ρυθμίστε την ώρα που πηγαίνετε τουαλέτα και προσπαθήστε να πηγαίνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ιδανικά μετά το πρωινό.
   
   

Τροφές που διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου

Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες

• Ακτινίδιο
• Μήλα (με τη φλούδα)
• Αχλάδια
• Δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
• Σταφίδες

Λαχανικά

• Μπρόκολο
• Καρότα
• Σπανάκι
• Κουνουπίδι
• Παντζάρια
  
  

Όσπρια

• Φακές
• Ρεβίθια
• Φασόλια (μαύρα, κόκκινα, λευκά)
• Φάβα
  
  

Δημητριακά ολικής άλεσης

• Βρόμη
• Κριθάρι
• Ρύζι ολικής άλεσης/Πλιγούρι
• Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
  
  

Τα πρεβιοτικά και προβιοτικά λειτουργούν συνεργικά για την προώθηση της υγιούς πέψης, τη ρύθμιση των εντερικών κινήσεων, και βοηθούν στην διατήρηση μιας ισορροπίας για την εντερική μικροχλωρίδα που ευνοεί για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Το  Hyfiber είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή υγρού πόσιμου διαλύματος που παρέχει πολυδεξτρόζη και φρουκτοολιγοσακχαρίτες (πρεβιοτικές ίνες) και συμβάλλει θετικά στη λειτουργία του εντέρου και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μάθετε περισσότερα για το Hyfiber εδώ.

Η ομάδα της Medihub είναι πάντα δίπλα σας. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας εδώ.

Σημαντική σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.