Η δυσκοιλιότητα αποτελεί τη δεύτερη πιο συχνή γαστρεντερική διαταραχή στις εγκύους, μετά τη ναυτία. Εκδηλώνεται κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την εγκυμοσύνη, της πίεσης που ασκεί η μήτρα στο έντερο, της λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου και των αλλαγών στη διατροφή και σωματική άσκηση. Αν και πρόκειται για ένα κοινό φαινόμενο, είναι σημαντικό να διαχειριστεί σωστά, ώστε να εξασφαλιστεί η καλή ποιότητα ζωής της εγκύου χωρίς επιμέρους ενοχλήσεις.
Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη;
Αύξηση της Προγεστερόνης:
Η αυξημένη έκκριση της ορμόνης προγεστερόνης, λόγω της εγκυμοσύνης, προκαλεί χαλάρωση στους μυς του πεπτικού συστήματος, επιβραδύνοντας την κινητικότητα του εντέρου.
Πίεση της Μήτρας:
Η μήτρα μεγεθύνεται κατά την εγκυμοσύνη, πιέζοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα και δυσχεραίνοντας τη διέλευση των τροφών.
Συμπληρώματα Σιδήρου:
Τα συμπληρώματα σιδήρου που λαμβάνονται συχνά κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ως παρενέργειά τους.
Με ποια κριτήρια γίνεται η διάγνωση;
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να διαγνωστεί σύμφωνα με τα κριτήρια Rome IV, με την ύπαρξη δύο ή περισσότερων από τα παρακάτω συμπτώματα για τουλάχιστον τρεις μήνες:
- Λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
- Σκληρά κόπρανα.
- Αίσθημα ατελούς κένωσης.
- Δυσκολία ή πόνος κατά την κένωση.
Τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας
Αύξηση της Πρόσληψης Φυτικών Ινών
Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων. Περιλάβετε στη διατροφή σας:
- Φρούτα (π.χ. ακτινίδια, δαμάσκηνα, μήλα).
- Λαχανικά (π.χ. κολοκύθα, μπρόκολο, σπανάκι).
- Ολικής άλεσης προϊόντα.
- Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια).
Επαρκής Ενυδάτωση
Η κατανάλωση 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα είναι απαραίτητη. Επίσης, ροφήματα όπως ο χυμός δαμάσκηνου μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της κένωσης.
Σωματική Δραστηριότητα
Ήπιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα ή το ήπιο κολύμπι, ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι είδους δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς.
Τακτικά και Ισορροπημένα Γεύματα
Με την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μπορείτε να αποφύγετε την επιβάρυνση του πεπτικού σας συστήματος και να βοηθήσετε στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του.
Κατανάλωση προβιοτικών/πρεβιοτικών
Τα προβιοτικά, που βρίσκονται στο γιαούρτι, το κεφίρ και άλλα ζυμωμένα προϊόντα, μαζί με τα πρεβιοτικά που αποτελούν την τροφή τους συμβάλλουν στην ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας και στην ανάπτυξη των «καλών» βακτηρίων του εντέρου.
Διαχείριση των Συμπληρωμάτων Σιδήρου
Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από τα συμπληρώματα σιδήρου, ενημερώστε τον γιατρό σας ώστε να προσαρμόσει τη δόση ή να προτείνει ένα σκεύασμα που προκαλεί λιγότερες παρενέργειες.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή συνοδεύεται από:
- Έντονη δυσφορία
- Πόνο στην κοιλιά
- Αιμορραγία από το ορθό
- Αίσθημα αδυναμίας
Το HyFiber είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή υγρού πόσιμου διαλύματος που παρέχει πολυδεξτρόζη και φρουκτοολιγοσακχαρίτες (πρεβιοτικές ίνες) και συμβάλλει θετικά στη λειτουργία του εντέρου και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μάθετε περισσότερα για το Hyfiber εδώ.
Το HyFiber είναι ασφαλές για χρήση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προσφέρει μια αποτελεσματική λύση για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα σύνηθες, αλλά διαχειρίσιμο ζήτημα. Με σωστή διατροφή, ενυδάτωση, σωματική δραστηριότητα και τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας και να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας με μεγαλύτερη άνεση!
Η ομάδα της Medihub είναι πάντα δίπλα σας. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας εδώ.
Σημαντική σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.