Σαρκοπενία και η σημασία της πρόσληψης πρωτεΐνης

Η σαρκοπενία είναι η προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που συμβαίνει παροδικά στον οργανισμό μας. Συγκεκριμένα, κατά τη σαρκοπενία, οι μύες χάνουν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητά τους, καθιστώντας δυσκολότερη την εκτέλεση βασικών σωματικών λειτουργιών.

Είναι γνωστό ότι η φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης συνοδεύεται από την προοδευτική μείωση της λειτουργίας ορισμένων συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού συστήματος, το οποίο παρουσιάζει σταδιακή απώλεια μάζας και δύναμης. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των αναβολικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη, καθώς και στη μειωμένη ανταπόκριση των μυών στην πρόσληψη και αξιοποίηση θρεπτικών συστατικών. Παράλληλα, παράγοντες όπως η χρόνια φλεγμονή λόγω κάποιας ασθένειας, ο σακχαρώδης διαβήτης, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ή η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια μυϊκού ιστού, διαταράσσοντας τη φυσιολογική αναδόμηση των μυών.

Διάγνωση της σαρκοπενίας

Η σαρκοπενία διαγιγνώσκεται μέσω του συνδυασμού των παρακάτω μεθόδων:

• Μέτρηση της μυϊκής μάζας με βιοηλεκτρική εμπέδηση ή αξονική τομογραφία.
• Έλεγχος της μυϊκής δύναμης, π.χ. μέσω δυναμόμετρου λαβής χεριού.
• Αξιολόγηση της λειτουργικής ικανότητας, όπως η ταχύτητα βάδισης.

Η αντιμετώπιση της εξέλιξης της σαρκοπενίας περιλαμβάνει:

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη και την επιβράδυνση της σαρκοπενίας, καθώς αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό των μυών. Η παροχή των απαραίτητων αμινοξέων που προέρχονται από την πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην υποστήριξη της αναδόμησης των μυϊκών ινών, που φθίνουν με την ηλικία ή λόγω άλλων παραγόντων. Η κατανάλωση 1,2-1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά, κατανεμημένη σε μικρά και συχνά γεύματα, έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και στην επιβράδυνση της απώλειας μυϊκού ιστού. Πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα όσπρια, αποτελούν ιδανικές επιλογές για την κάλυψη αυτών των αναγκών.

Μπορείτε να δοκιμάστε το Gelatein, ένα υπερπρωτεϊνικό σκεύασμα σε μορφή γέλης. Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ. Μπορείτε επίσης, να δοκιμάσετε τη σειρά ProSource η οποία προσφέρει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και την υποστήριξη του σώματος. Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ.

Συμπληρωματικά με τη σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Σωματική Άσκηση: Η προπόνηση αντίστασης (όπως ασκήσεις με βάρη ή λάστιχα) είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, ενώ οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος προς τους μύες.
• Επαρκής Κατανάλωση Βιταμίνης D: Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία και την πρόληψη της αδυναμίας. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή μέσω της έκθεσης στον ήλιο ή από τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, το αυγό και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και από συμπληρώματα όταν απαιτείται.
• Αποφυγή Καθιστικής Ζωής: Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας. Η ενσωμάτωση καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, οι δουλειές στο σπίτι ή το κολύμπι, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής υγείας.
• Επαρκής Ύπνος και Ανάπαυση: Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση και την αναδόμηση των μυών. Στόχος είναι τουλάχιστον 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά για να υποστηριχθεί η ανάκτηση της μυϊκής δύναμης.

Η σημασία της μυϊκής υγείας

• Βελτίωση του μεταβολισμού: Οι μύες αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου. Ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών νοσημάτων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.
• Πρόληψη τραυματισμών: Ένα δυνατό μυϊκό σύστημα μπορεί να υποστηρίξει τις αρθρώσεις και τη σκελετική δομή, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αυτονομία κατά την γήρανση ή κατά κάποια χρόνια ασθένεια.
• Καταπολέμηση ασθενειών: Η μυϊκή μάζα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς οι μύες αποθηκεύουν και απελευθερώνουν αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την ανάπλαση των ιστών και την καταπολέμηση λοιμώξεων. Επιπλέον, η διατήρηση μυϊκής υγείας μειώνει την επιβάρυνση του σώματος κατά τη διάρκεια χρόνιων ασθενειών ή νοσηλειών.

Η σαρκοπενία μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί με τη σωστή διατροφή και φυσική δραστηριότητα. Επενδύοντας στη μυϊκή μας υγεία, προστατεύουμε όχι μόνο την κινητικότητα αλλά και τη συνολική μας υγεία σε κάθε στάδιο της ζωής.

Η ομάδα της Medihub είναι πάντα δίπλα σας. Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας εδώ.

Σημαντική σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας.